|
BODYSTEP
BODYSTEP tehotunti, jossa treenataan aerobista kuntoa ja tehdään
lihaskuntoliikkeitä. Laudalla tehdään yksinkertaisia, mutta erittäin
tehokkaita askelsarjoja puolen tunnin ajan ja sitten on lihaskunto-osuuden
aika. Tunnin lopuksi venytellään lyhyesti. Koska askellukset ovat helppoja
ja yksinkertaisia, bodystepiin voi hypätä mukaan
vaikka kesken kauden
KAHVAKUULA
Kahvakuulalla
tehdään monipuolisia harjoitteita, joissa käytetään isojen lihasryhmien
lisäksi myös tärkeitä pieniä tukilihaksia. Kahvakuulalla voi lisätä
voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja tasapainoa.
Kahvakuulaharjoittelu
sopii kaikille, ikään tai sukupuoleen katsomatta. Istumatyöläiselle
keskivartalon vahvistamiseksi ja urheilijalle harjoittelun tueksi ja kaikille
tältä väliltä.
Ulkokahvakuulassa
kuulaillaan aina ulkona. Pukeudu sään mukaan. Joustava ja
tuulenpitävä asu, hyvä hanskat.
KAISAN
RVP
Sykettä
kohottavaa ja vartaloa kiinteyttävää jumppaa menevän musiikin tahdissa.
Vaihtelevia ja helppoja liikkeitä sekä liikesarjoja.Tunti sisältää myös
lihaskuntoliikkeitä ja loppuvenyttelyn.
KUNTOJUMPPA
Peruskuntojumppaa, alkulämmittelyn
jälkeen lihaskuntoliikkeitä ja lopuksi venyttelyt.
LASTENJUMPPA
Perusliikuntataidot tutuiksi pienten ohjattujen liikuntatuokioiden myötä
unohtamatta musiikkileikkejä. Tervetuloa kaikki 5-7 -vuotiaat tytöt ja pojat
LENTOPALLO
Harrastelentopalloilua kaikenikäisille ja -tasoisille naispelaajille. Antaa
mahdollisuuden kuntoiluun ja virkistäytymiseen lentisliikunnan parissa.
PERHEJUMPPA
Tunnilla
sekä aikuiset, että lapset leikkivät ja liikkuvat omien kykyjen mukaan.
ZUMBA
Helppoa,
hauskaa ja tehokasta. Sopii
kaiken ikäisille, kokoisilla, naisille niin kuin miehille
VENYTYS-SYVÄVENYTYS
Tunnin alussa lämmittelemme lihaksia. Aloitamme joko istuen pää-niska-hartiaseutujen
venytyksistä, yläraajat mukaan lukien jossa aloitus on alaraajojen sekä
keskivartalon lihaksissa, erityisesti ns. korsettilihaksien löytöharjoitukset.
Venytysten aikana on myös hiljaisia hetkiä jotta oppisimme läsnä olon ja
sen mikä meissä milloinkin toimii omassa kehossa!
Lopussa oleva rentoutustuokio on osa opetusta (osallistuminen vapaaehtoinen)
Rentoutukseen valmistutaan pukemalla lämmintä ylle.
VARUSTUS: rennot/ löysät vaatteet, liukueste sukat tai sisäliikuntatossut,
normaalit sukat tai paljaat jalat eivät käy. Iso jumppa tai muu alusta joka
EI LUISTA LATTIALLA. Rentoutusosuuteen lämmintä päälle pantavaa.
Osa liikkeistä on ns. pilates lähtöisiä liikkeitä tai liike sarjoja hengityksen
kanssa.
OHJAAJANA TOIMII: Liikunta- ja rentoutusohjaaja kuntohoitaja Leena
Pihlajaniemi
Takaisin
|
